손의 위치에 따라 다른 부위가 된다는 것은 알고 있다고 생각한다. 하지만 그래도! 행여나! 모르시는 사람을 위해서 확실히 다시 올려 본다. 사진의 구도라든가... 이런 건 대충 봐주기 바란다^^;;;; 사진과 함께 설명하겠다. 구도가 안 좋아서 푸쉬업은 조금 설명으로 하겠다.

■ 손의 위치가 어깨너비보다 넓게 푸쉬업

  사진 타미밍도 좋지 않았고^^a 구도가 조금 좋지 않지만 손의 위치가 어깨너비보다 넓고 팔꿈치가 몸통에서 떨어질 수록 가슴근육에 집중된다. 팔을 180도로 일직선으로 뻗으면 어깨에 부하가 많이 걸리므로 팔은 약간 아래로 내린다. 지금 사진은 조금 더 내렸는데 이거 보다 팔을 좀 더 뻗어도 상관없다.

■ 손의 위치가 어깨너비보다 좁게 푸쉬업

  사진이 조금 웃기더라도 이해바란다. 엎드려서 꿈틀거리는 거 같다.^^;;

  손을 어깨너비보다 좁게 하고 팔꿈치를 몸통 가까이 할 경우는 가슴이 아닌 삼두근(팔 뒤쪽)이 집중된다. 팔꿈치를 몸통에서 더 떨어뜨려도 좋지만 개인적으로 팔꿈치와 손목에 부하가 심해서 몸통에 좀 더 붙이는 것을 선호한다.

  그리고 여기서 초보와 중급자 이상이 갈린다. 저 자세를 잡아도 가슴에 집중할 수 있다. 삼두보다 가슴에 집중할 수 있다. 나는 종종 가슴운동 세트 사이에 저렇게 푸쉬업을 하면서 가슴 가운데를 집중하는데 가슴이 터질 것처럼 기분이 좋다. 나는 가슴근육이 작다. 그럼에도 가슴을 더 느낄 수 있는 건 바로 집중이다. 목표 근육의 집중이 초보와 중급자를 나눈다고 생각한다^^

■ 벤치 프레스의 손의 위치

  벤치프레스는 굳이 잘 하겠지만, 사진과 같이 어깨너비보다 조금 넓게 적당히 잡는 것이 기본이다. 그리고 이보다 넓게 잡을 경우 가슴 바깥쪽을 자극할 수 있지만 어깨와 손목에 부하가 많이 걸린다. 와이드 그립으로 잡을 경우는 조금 무게를 적게 하길 바란다.

  죄송합니다. 사과부터 하겠다. 배꼽이...^^;;;

헬스장 컴퓨터에 포토샵이 없어서 무편집으로 올리는 것을 이해하기 바란다. 자! 사진은 어깨너비보다 좁게 잡고 프레스를 하는 '클로즈 그립 벤치프레스'로 이는 삼두근 운동이다. 지금 손의 위치보다 더 좁게 잡아도 좋지만 손목을 조심해야 한다. 너무 좁게 할 경우 손목에 부하가 걸리기 때문이다. 그리고 바를 내릴때는 벤치프레스 할 때보다 약간 바를 아래쪽에 내리며 팔꿈치는 몸통에 가까워진다. 팔꿈치의 위치는 삼두근의 자극이 많이 오게끔 실시하면서 자신에게 맞게 위치하면 된다. 클로즈 그립 벤치프레스는 손목의 부상에 주의하도록 한다.

  나의 블로그를 봐주시는 분이 쪽지로 푸쉬업에 대해서 자세히 알려달라고 하여 이렇게 블로깅 해본다. 푸쉬업 뿐 아니라 벤치프레스에도 똑같이 적용되므로 이를 알고 실시하는게 좋다. 궁금한 건 쪽지로 남겨주면 좋은 질문은 답장과 함께 바로 블로깅 준비를 하여 올릴 것이니 궁금한 건 언제든 물어봐도 좋다. 댓글도 좋고, 쪽지도 좋다. ^^